আজ ১৩ই জানুয়ারি, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ || ২৯শে পৌষ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
দীর্ঘক্ষণ বসে বসে কাজ করতে ভুঁড়ি বাড়ছে? সেই সঙ্গে বাড়ছে কোমড় আর পিঠের ব্যথা! এই পরিস্থিতিতে কীভাবে ওজন আর ভুঁড়ি কমিয়ে সুস্থ থাকবেন, তা নিয়ে চিন্তিত! কোনও ঘাম ঝরানো ব্যায়াম না করে বসে বসেই ওজন ঝরিয়ে ফেলা যায়।
১। অফিসে কাজে বসার সময় চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব সোজা হয়ে বসার। মেরুদণ্ড একদম সোজা, টানটান করে বসলে অধিক ক্যালোরি খরচ হয়। এ ভঙ্গিতে বসলে পেট ও পিঠের পেশী অনেক সুগঠিত হবে।
২। বসার সময় শুধু মেরুদণ্ড সোজা করে বসলেই হবে না, পায়ের পাতা মেঝের সঙ্গে সমান করে ছুঁয়ে রাখুন এবং মাথা সোজা রেখে কাজ করার চেষ্টা করুন।
৩। অফিসে বসে কাজ করতে করতেই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। প্রথমে মনে মনে ১ থেকে ৮ গোনা পর্যন্ত শ্বাস টেনে ভেতরে রাখুন। এবার ১ থেকে ৮ গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
৪। চেয়ারে সোজা হয়ে বসার সময় দু’পায়ের হাঁটু এবং গোড়ালি জোড়া করে বসুন। এতে পায়ের পেশী সুগঠিত হয়। শরীরের বাড়তি মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে বসার এই ভঙ্গি। প্রতি ৩০ মিনিট পর অন্তত ১০ মিনিট করে এভাবে বসার অভ্যাস করুন।
